DNA:陕西发布新冠感染者康复指导手册！

为帮助和指导处于恢复期的新型冠状病感染者自我健康管理，陕西省卫生健康委组织专家组制定了《陕西省新型冠状病感染者康复指导手册》。

本手册汇集了不同领域专家学者意见，总结相关临床经验，旨在帮助和指导处于恢复期的新型冠状病感染者自我健康管理，做自己健康的第一责任人。

一

适用人群

本手册适用对象为感染新冠病并处于恢复期的患者，可作为医务人员专业治疗的补充。根据《新型冠状病肺炎诊疗方案》及专家建议，当新型冠状病感染者满足以下标准中任意一条且其他症状明显好转时，即已进入恢复期：

1.连续两次核酸检测阴性，Ct值均≥35；2.连续三天开展抗原检测结果均为阴性；3.居家隔离满7天时，未使用退烧药情况下，发热症状消退超过24小时。

二

恢复期主要健康问题和康复建议

根据世界卫生组织《新冠肺炎个人康复指南》，结合临床观察和人群调查，新冠病感染者恢复期人群目前主要存在以下健康问题：呼吸急促、体力活动与锻炼受限、体力下降和疲劳感、声音嘶哑及咳嗽、吞咽问题、嗅觉味觉问题、焦虑抑郁和睡眠问题、身体疼痛等。

呼吸急促

新冠病感染后肺部损害遗留，肺间质增生、纤维条索或者胸膜增厚均可导致呼吸急促；心理焦虑也会引起呼吸急促。

康复建议：

1.保持冷静，减轻心理焦虑，必要时可短时口服抗焦虑药物缓解。

2.可采取各种缓解呼吸急促的体位，尝试哪一种有效：

俯卧位休息：腹部朝下躺平可以帮助缓解呼吸急促；

前倾坐位：坐在一张桌子旁边，腰部以上前倾，头颈趴在桌面的枕头上，手臂放置于桌子上，或者坐在椅子上，身体前倾，手臂放置于膝盖或椅子扶手上；

前倾立位：立位下，身体前倾，伏于窗台或者其他稳定的支撑面上；

背部倚靠立位：背靠墙壁，双手置于身体两侧，双足距墙约30cm，两腿分开。

3.以下症状需要及时就医：轻微活动后即出现明显的气短，采用任何缓解呼吸急促的姿势后都无法改善；静止时呼吸急促程度发生改变，且采用任何呼吸控制技术后都无法改善；在某些姿势、活动或锻炼期间感到胸痛、心跳加速或头晕；出现面部、手臂和腿部的无力，尤其是在一侧身体上出现。

咳嗽

咳嗽是机体重要的防御性反射，有利于清除呼吸道分泌物和有害因子。新冠病感染后，气管黏膜充血水肿，引起咳嗽症状。

康复建议：

1.咳嗽较轻者不需要使用止咳的药物；咳嗽严重，影响休息和睡眠，需要口服止咳的药物治疗。

2.尝试“停止咳嗽练习”。一旦觉得有咳嗽的冲动，就闭上嘴，用手捂住嘴；同时做吞咽动作；屏住呼吸一小会儿。再次开始呼吸时，用鼻子轻柔地吸气和呼气。

3.尝试鼻子呼吸可能有缓解咳嗽。

4.尝试食入低糖的水煮甜食。

5.可以煮梨汤喝，最好不要放糖，保持梨的自然甜味。如果咳嗽痰多，煮梨时可以放几粒川贝，喝汤后可以缓解症状；如果痰是白色的，不是特别多，吐出来困难的话，可以放几粒花椒，有利于促进呼吸道修复。

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6.如果夜间因胃反流而咳嗽，可尝试侧卧或用枕头支撑自己。

乏力

乏力是新冠病感染恢复期最常见的症状，与机体发生炎症时损耗有关，也与饮食不佳、能量摄入不足及体内电解质紊乱等因素有关。

康复建议：

1.症状较轻者保持日常生活节奏规律，确定活动优先顺序，合理制定工作计划。

2.症状较轻微而无呼吸困难，常规进行基础疾病治疗的同时可适当予以补气药物的治疗，如百合、桔梗等药物补益肺气，宣畅气机。

3.若出现呼吸困难不能缓解，需及时前往医院就医。可以采用泡洗等中医外治疗法，取生姜3片加艾绒5克、盐5克，共煮10分钟，加水至踝关节以上，控制温度在40℃-43℃，保持此温度泡洗约30分钟，每日一次。以微微汗出为宜，不可大汗淋漓。如果有心脏病，泡洗时间需要减半，切不可时间过久。

心悸

部分患者出现心慌、心悸的症状，与新冠病感染后体能损耗有关；部分患者还会由于精神紧张或者由于发热会导致交感神经兴奋，增加身体耗氧量，会出现心悸的情况，另外当新型冠状病载量过多、影响体循环时也可以出现心悸的情况。

康复建议：

1.应注意多休息，调节生活作息，保持充足睡眠，同时应该加强自身营养，多摄入富含蛋白质和维生素的食物，提高机体抗病能力。

2.若心悸症状明显，每分钟搏动持续超过100次、小于60次，或出现不规律搏动，需警惕病性心肌炎的发生，建议及时去医院进行检查，以查明病因，并采取措施。

疼痛

疼痛可以发生在身体的特定部位或蔓延至全身，与新冠病感染炎症影响有关。

康复建议：

1.调整日常活动的节奏是控制疼痛的关键之一。温和的运动还有助于释放身体内部被称为内啡肽的化学物质，有助于缓解疼痛；也可以采用热敷、刮痧等中医外治疗法。

2.良好的睡眠有助于减轻疼痛症状。如果疼痛干扰了睡眠，那么选择在睡觉的时候服用止痛药可能会有帮助。

3.听放松的音乐或冥想也有助于缓解疼痛。

4.对于关节、肌肉或全身疼痛，可以随餐服用扑热息痛或布洛芬等非处方镇痛药。

5.对于咽痛，可以使用金喉健、薄荷含片等药物治疗。良好的睡眠有助于减轻疼痛症状。

6.出现明显胸痛，应及时前往医疗机构就诊。

声音问题

新冠病感染致咽喉疼痛、刺激性咳嗽和咽喉部积痰的感觉，需要经常清嗓。还可能会出现声音微弱、带喘气声或沙哑，个别是因为在医院使用过呼吸机引起的。

康复建议：

1.补充足够水分，全天少量多次进水，以尽量保持声音正常。

2.不要使声音紧张。不要用耳语音量说话，因为这会使声带紧张，也尽量不要高声说话或喊叫。

3.如果说话有困难或不舒服，可使用其他方式沟通，如写字、发短信或使用手势等。

4.吸入蒸汽10-15分钟，可以缓解干燥和滋润声道。

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5.胃反流十分常见，应避免在深夜进食或吃不易消化的食物。

6.停止吸烟。

7.如果症状长时间没有好转，请咨询专业医务人员的意见。

吞咽问题

吞咽食物和饮料时感觉有困难，是因为帮助吞咽的肌肉功能变弱了。

康复建议：

1.吃喝时保持身体坐直，一定不要躺着吃或喝。饭后保持直立至少30分钟。

2.尝试不同质地的食物，可以选择较软、光滑或湿润的食物，或将固体食物切成非常小的碎块进食。

3.进食时应细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃饭或喝水时要注意力集中。尽量选择安静的地方进餐。

4.避免在吃饭或喝水时说话。确保口腔内没有食物后再吃或喝下一口。如有必要，先吞咽一次。如果吃完整餐感到疲劳，可在一天中少吃多餐。通过刷牙和喝水保持口腔清洁。

5.如果在进食或喝水时出现咳嗽或呛噎，请向医务人员咨询，因为食物或饮料可能误入了肺部。

嗅觉和味觉下降

新型冠状病侵犯上呼吸道黏膜，会导致味觉细胞受到影响，从而导致味觉受到影响，甚至会失去味觉，也可能会侵犯鼻腔当中的感觉细胞，导致患者对气味反应不敏感，严重者可能会出现嗅觉丧失。

康复建议：

1.每天刷牙2次，确保口腔卫生。

2.进行嗅觉训练，包括每天闻柠檬、玫瑰、丁香和桉树，一天两次，每次20秒。

3.试着在食物中添加香草和香料，比如辣椒、柠檬汁和新鲜的香草。但需谨慎使用，因为这可能会加重胃反流。

三

恢复期主要心理问题和康复建议

压力、焦虑、抑郁问题

感染新冠会给人们的工作生活带来很大挑战，防护政策调整、带症状工作、自身及家人的健康状况、对后遗症的担心等会给绝大多数人带来压力，在康复期出现恐惧、紧张和焦虑等情绪是自然的，不必过度紧张。克服恐惧、紧张和焦虑心理，不要采取否认、回避退缩、过分依赖他人、指责抱怨、转移情绪发脾气、冲动等不良应对方式，特别是不要试图通过烟酒来缓解紧张情绪。

康复建议：

1.放松训练

放松有助于在康复过程中节省有限精力，控制焦虑，改善心情。每天要做放松训练，尤其是要做呼吸放松调整和肌肉放松调整，还有冥想、正念减压疗法、意念或可视化导引、沐浴、芳香疗法、太极、瑜伽等放松训练方法。舒缓的音乐和专注的阅读也是简单有效的放松方法。

2.保证充足的睡眠

慢性压力可导致精神和身体症状的发生，包括睡眠受损、头痛、记忆力衰退和消化问题。睡眠对身体健康和免疫系统的有效运作至关重要，有助于我们战胜压力、抑郁和焦虑。

3.保持社交

适度社交对精神健康很重要。可以使用电子设备与朋友和家人保持社交联系，与他人交谈可以减轻压力以及压力对情绪和睡眠的负面影响，寻求在新冠疫情中的相互鼓励支持。另外，健康饮食和尽可能逐渐恢复日常活动或爱好可改善情绪。

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睡眠问题

由于新冠疫情导致了长期压力和普遍的疲劳，睡眠障碍可能成为慢性疾病。咳嗽和发烧等症状，以及某些药物的使用也会干扰睡眠。高质量睡眠增强身体的防御能力，有助于思维、学习、记忆和决策，改善健康各个方面。无论你长期有睡眠问题，还是在新冠康复期才出现，都可以采取措施来改善。

康复建议：

1.规律作息

人的身心容易适应稳定的睡眠时间表，避免每日睡眠时间的重大变化，建议尽量固定起床和睡觉时间。不在床上工作，应在床上和睡眠之间建立思维联系。经常更换床单，蓬松的枕头和整洁的床铺可以打造一个舒适而诱人的睡眠环境。午休可使人整个下午精力充沛，可以改善学习，帮助记忆，调节情绪，但应该限制在20分钟以内，长时间的午睡会让人感到昏昏沉沉，甚至可能干扰晚上入睡的能力。

2.定期运动锻炼

定期运动锻炼，如散步或做其他类型的户外活动，健身房或在家的室内锻炼，均对睡眠有帮助。光照帮助身体建立稳定的睡眠模式，自然光对身体的昼夜时钟有正向影响。尽可能多地打开窗户和百叶窗，让光线在白天进入我们的家；手机、平板电脑和计算机等电子设备产生的蓝光会干扰身体的自然睡眠促进过程，尽量避免在睡前一小时使用这些设备观看娱乐内容。尽量减少消耗在社交媒体上的总时间，安排与朋友和家人电话或视频通话，应尽量专注于新冠疫情以外的主题。

3.注意饮食

保持健康的饮食可以促进良好的睡眠。选择营养丰富的食物和饮料，减少摄入酒精和咖啡因，因为这两者都会扰乱睡眠的时长和质量。

4.调整认知

受疫情影响，许多失眠患者存在对疫情和失眠本身的双重焦虑和恐惧，从而加重睡眠问题的严重程度。我们应理性、科学地看待当下的疫情形势，不应过分担心，通过有效方法缓解焦虑、不安的情绪。

注意力、记忆

和思维清晰度问题管理

在新冠患者康复过程中，可能会出现思维能力的各种困难，包括记忆力、注意力、信息处理、计划和组织方面的问题。这种情况也被称为“脑雾”。疲劳通常会加重脑雾。

康复建议：

1.尽量减少干扰

试着在一个无背景干扰的安静环境中工作。如果需要的话，你可以使用耳塞。如果你在阅读时分心了，用纸遮住部分内容，或者用手指做标记。

2.保存体力，避免疲劳

要完成一项需要思考力的工作时，尽量安排在不太疲劳时进行。如果疲劳感让问题加重，请缩短工作时间并休息一下，不要急于求成或试图一次获取太多信息，因为这可能会造成失误，一次只做一件事。

3.为自己设定合理的目标

有明确的目标有助于保持动力。设定可实现并切合实际的目标。制定时间表，做好活动安排。当实现某个目标时，简单地奖励一下自己，比如喝杯茶或新鲜果汁、看看电视或散个步。

4.脑力锻炼

以尝试新的爱好、拼图，文字数字游戏、记忆练习或阅读来帮助思考。从那些具有一定挑战性但仍可完成的脑力练习开始，并在力所能及的情况下增加难度。

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四

恢复期营养支持

营养管理必须贯彻整个感染防治前中后全过程，保障病人免疫力尽早恢复。

可少量多餐进食，饮食应定时定量，食物多样，合理搭配，每天摄入谷薯类食物250-400克，包括大米、面粉、杂粮等；每天摄入优质蛋白质类食物120-200克，如瘦肉、鱼、虾、蛋、大豆等；尽量保证每天1-2个鸡蛋、300-500克的奶或奶制品的摄入。

摄入必需的脂肪酸，通过多种烹调植物油增加必需脂肪酸的摄入，特别是富含单不饱和脂肪酸的植物油可以保持食物的多样化，注意荤素兼顾、粗细搭配；多吃新鲜蔬菜，避免食用辛辣刺激性食物、油炸油腻食物。

根据个人需要保证每天充足的饮水量，首选白开水，少喝或不喝含糖饮料；患有肾病等慢性基础疾病的病人和老年人饮水量遵医嘱执行。

合理运用药膳进行食养和食疗，结合冬季气候特点，推荐使用雪梨罗汉果水、玉米须橘皮水、白萝卜蜂蜜水、核桃葱白生姜汤、梨汤、山药冬瓜莲子粥、薏苡仁茯苓山药粥等中医药膳食疗法。

五

日常生活注意事项

生活起居注意事项

1.坚持科学佩戴口罩，少聚集，常通风、勤洗手、不扎堆、不聚集。非必要不前往人群聚集和空间密闭场所，必须外出时做好保暖措施，避免受凉加重。

2.保证充足营养、规律作息和良好睡眠。营养均衡，易消化、优质高蛋白、新鲜蔬菜、水果每天适量摄入，戒烟、限酒、限咖啡或浓茶，保持充足的睡眠。胃口不好或有味觉障碍者，可以少食多餐或者按个人喜好准备饮食。糖尿病、高血压等患有慢性病患者，应保持规律饮食，避免血糖、血压等指标出现较大波动。

3.急性发热症状消退后，如体力允许可以洗澡。洗浴时一定注意提前做好保温措施，室内温度要适宜，洗澡水温不宜过高，建议洗澡时间比平时短一些，避免发生意外情况。

4.定期做好室内环境清洁、通风换气，每日1-2次，每次30分钟为宜，开窗通风时注意做好个人保暖，避免受凉。居家应以清洁为主，消为辅，对餐饮具可优先选用热力煮沸等物理消方法。快递、门把手等重点高频部位可及时进行消，消时要做好个人防护，配制消剂需戴口罩、手套，并在通风良好的环境下进行，配制好的消剂应尽快使用。

5.厨房使用抽油烟机、排风扇时，应全程保持开窗自然通风；卫生间加强开窗通风，保持空气流动；无自然通风条件，需开启排气设备进行通风换气。坐便器冲水时，先盖马桶盖，再冲水。

日常锻炼注意事项

1.在规律起居、保证充足营养和睡眠的基础上，康复者可根据自身心率、体温、呼吸等恢复状况决定是否开始运动。可以先从低强度活动开始，如散步、八段锦、活背八法、太极拳等有利于气血经络运行通畅，正气恢复的运动方式，时间以20分钟左右为宜，运动量不超过自己平时的1/3。如无明显不适，1-2周后可逐渐增加活动强度，如上下楼梯、快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞直至恢复到患病前的正常活动状态。

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2.在康复期如果有明显的咳嗽、咽痛症状，不要急于锻炼。如在运动过程中出现胸痛、心悸、头晕等不适症状应立即停止运动，必要时及时就医。对于原有心肺基础疾病患者和遗留有乏力、胸闷、呼吸困难等症状的患者，2周内应避免进行剧烈运动或繁重工作，可维持低强度运动至少1-2周，当身体逐步适应后再进行更高强度的运动。轻度活动就出现严重气喘，突然出现阵发性或毫无征兆的心慌心悸等，需格外小心，必要时立刻就医。

返岗工作注意事项

1.在返岗工作之初，工作节奏要稍微放缓。从较轻的工作开始，逐步恢复到常态工作量和工作状态，避免紧张、加班、熬夜等行为。伏案工作者如有可能工作1小时左右最好起立休息10分钟，通过适量饮水、活动四肢来缓解肩背部和下肢不适感。

2.坚持佩戴口罩，视不同人群场景选择适宜的口罩，口罩超过4-6小时或被浸湿、污染应及时更换。

3.办公场所定时开窗通风，有条件可开启排风扇等抽气装置以加强室内空气流动；使用集中空调通风系统时，应定时开启外窗加强通风。

4.及时清理工作区域的垃圾，使用公用物品要加强清洁和消，可用75%酒精或含氯消液擦拭消。

5.勤洗手，接触快递、清理垃圾、饭前便后等均应及时洗手或手消。避免用未清洁的手触摸口、眼、鼻。

6.注意咳嗽或者打喷嚏时用纸巾或者手肘挡住口鼻，当预感到要咳嗽或者打喷嚏时尽量避开人群，用纸巾捂住口鼻，防止唾液飞溅。

7.注意多食高热量、优质蛋白食物，多吃蔬菜和水果，补充维生素。就餐时分散就座，不扎堆、不聊天、不面对面就餐。

8.注意做好自我健康监测，减少与他人接触，规律作息，有条件每天午休30分种，保持心态健康。

9.上下班途中注意保暖，避免受凉导致呼吸道症状反复或加重。有条件的话尽量选择自驾等风险较低的出行方式，尽可能错峰出行。候车时尽量与他人保持安全社交距离，乘坐公交、地铁时应全程正确佩戴口罩，乘坐出租车、网约车，除正确佩戴口罩外，应先开车窗车门进行通风。

六

居家消建议

新冠病感染者进入恢复期后，应加强室内通风，在清洁卫生的基础上，做好重点区域和使用过物品的消。消方法优先选用阳光暴晒、热力等物理消方法，对于居家环境表面可以采用化学消剂擦拭的方式。居家消可选用消剂，如含氯消剂、季铵盐类消剂、手消剂等，也可使用酒精或季铵盐消湿巾等。

不同对象的消方法

1.室内空气。每日定时开窗通风，保持室内空气流通，不具备自然通风条件的，可用排气扇进行机械通风。房间每日至少上、下午各进行1次开窗通风，每次30分钟以上。

2.物体表面。保持室内环境、物品干净整洁，桌椅、家具、厨房、卫生间台面、门把手、水龙头等物体表面，有污染物时应先清理污染物，再用500mg/L的含氯消剂擦拭消作用30分钟后清水擦拭干净，或用消湿巾或其他可用于物体表面消的消剂擦拭消。手机、遥控器、电脑键盘、鼠标等小件物品可用酒精湿巾擦拭消。

3.地面和可能被污染的墙壁等表面。如有污染物应先完全清理污染物后再进行消，可用500mg/L的含氯消液擦拭或喷洒消，消作用时间不少于30分钟。

4.餐具。先清洗后消，首选煮沸消15分钟，也可用250-500mg/L含氯消液浸泡15分钟后，再用清水冲洗干净。

5.衣服、被褥、毛巾等纺织品。可选择煮沸消15分钟或使用加热水洗，保持56℃以上30分钟，也可用1000mg/L的季铵盐类消剂或其他衣物消液浸泡30分钟后，按常规清洗。对于不能水洗的织物可以室温静置5-7天。

6.拖布、抹布等卫生用具。应专区专用，避免交叉，使用后以500~1000mg/L的含氯消液进行浸泡消，作用30分钟后用清水冲洗干净，晾干存放备用。

7.卫生间。定时开窗通风，保持室内空气流通，不具备自然通风条件的，可用排气扇进行机械通风。马桶坐垫及周边用含有效氯1000mg/L消液擦拭消，厕所门把手、水龙头、洗手台面、冲水按钮等手经常接触的部位，可选用消湿巾或含有效氯为500mg/L消液擦拭消，作用30分钟后，用清水擦干净。

8.冰箱及冷冻食品。日常做好冰箱内的清洁及外壁的擦拭，冰箱内的食物煮熟煮透后食用，处理食物前后及时进行洗手。建议冰箱内温度恢复常温后用75%酒精或消湿巾擦拭消。

9.生活垃圾。垃圾应及时收集清理，建议先用75%酒精或500mg/L-1000mg/L的含氯消液喷洒，用双层塑料袋严密包扎后，用含有效氯500mg/L-1000mg/L的含氯消液对垃圾袋外表面进行喷洒消，再运送至垃圾投放点。

10.其他物品。对于不适宜消处理的其他物品，如书籍、贵重物品，可通过密闭封存、室温静置5-7天方式进行处理。

消相关注意事项

1.消液要现用现配，以有效氯含量标识为5%的某含氯消剂为例：配制500mg/L时取1份消剂加入99份水混匀即可；配制1000mg/L时取1份消剂加入49份水，混匀即可。

2.含氯消剂具有一定的刺激性和腐蚀性，配制和使用时应注意做好个人防护，如戴口罩、手套，并防止溅到眼睛。使用时，在达到消时间后应用清水擦拭或冲洗干净，防止对物品造成损坏。

3.消液应单独使用，不与其他化学成分混合使用，使用前认真阅读消产品说明书，严格按照说明书规定的使用范围、使用方法、作用浓度、作用时间正确使用。

4.居家消应科学规范，避免过度消，不直接使用消剂对人体进行消，不在有人条件下对室内空气使用紫外线灯或化学消剂喷洒消，不使用酒精对空气消，一般情况下不进行大面积消。

5.消剂应存放于阴凉避光处，避免儿童触及。

七

重点人群健康指导

老年人

1.在新冠病感染恢复期，经常会有一定程度的疲乏感，老年人体力相较于年轻人偏弱，这种疲乏感可能会持续更长的时间。老年人应当在恢复期保证充足的休息，避免劳累，夜间保证充足的睡眠，白天可根据生活习惯保持一定时长的午休。在精力允许的前提下，逐步恢复日常锻炼。恢复早期，可以根据活动能力，选择在床上、椅子上进行抬腿、活动手臂等体力消耗小的活动，当感觉自己可以耐受时，在逐步过渡至散步、家务等活动，活动时长要循序渐进。活动时一定要注意防止跌倒等损伤的发生，如果感觉胸闷、气短、头晕、大汗等，要立刻停下休息，必要时及时就医。

2.在恢复期，要在保证日常饮食习惯的前提下适当增加牛奶、瘦肉、鸡蛋等优质蛋白质的摄入，不同类别蔬菜、水果等维生素和其他营养物质的补充，选择清淡易消化的饮食。很多老年人在感染新冠病后会有食欲不佳的表现，可以选择少量多餐，尽量达到平时食量，切忌暴饮暴食。

老年人应当特别注意补充水分，一般建议每天喝1500-2000毫升水，如果心脏、肾脏功能受损，应当遵循专科医师的意见。

3.老年人在恢复期要保持正常的社交，和亲人、朋友等通过电话、视频通话或其他通信方式多联系，真实的表达自己对疾病带来的不良情绪的感受，比如焦虑、恐惧等。老年人的照顾者在此期间要特别关注老年人的情绪反应，如果老年人的睡眠受到影响，应当寻求专业人员的帮助。

家中备好所在小区社区服务电话、所在社区卫生服务站、临近医院急救电话，家中有慢性病人员要备好经常联系的医院相应疾病科、科室主治医生等电话号码，方便及时电话咨询。家庭成员、朋友的电话等也列出清单，方便急用。

4.老年人有慢性疾病的，需要遵守医嘱规律服用治疗慢性病药物，密切监测血压、血糖、指脉氧饱和度等指标变化，有条件的可以利用家庭制氧机每天吸氧1小时。如果病情不稳定持续时间较长，请及时就诊，避免意外发生。

孕产妇

1.孕妇新冠病感染康复后1-2周内仍要注意休息，每日至少保证有8-10小时睡眠。可循序渐进恢复每日适当运动，以散步为主，但运动强度不宜过大，时间不宜过长，餐后20-30分钟为宜。若出现运动后不适，建议暂缓运动24小时后再次逐步恢复每日适当运动，运动前要做好热身，运动前后要适当补充水分。如有先兆流产、先兆早产、前置胎盘等不适宜运动的情况应遵医嘱。

2.整个孕期要注意保证合理、充足的营养摄入。尤其是钙、铁及复合维生素等的补充。

3.保持心情愉快和情绪稳定。目前认为新冠病垂直传播给胎儿造成宫内感染的几率极小，一般也不会导致畸形。因此不必过分担心新冠病感染会对胎儿造成不良影响。

4.鼓励母乳喂养。目前研究表明，孕妇感染新冠病时，母乳中未发现有新冠病，母乳喂养是安全的。但病可能会通过产妇说话、咳嗽或打喷嚏时传染给宝宝。因此，新冠病感染的产妇建议在做好充分防护的条件下母乳喂养，也可以给予暂时的人工喂养。停止直接母乳期间应做好乳房护理，既要避免乳汁淤积导致乳腺炎发生，也要防止暂停母乳喂养导致的乳汁减少，人为回奶的发生。

5.恢复定期孕检，尤其是孕11～13+6周的早期唐氏筛查+早期NT筛查、孕14～20周的中期唐氏筛查或无创DNA或羊水穿刺等、孕20～24周的系统B超检查及孕24～28周的糖尿病筛查。孕28周后的孕妇应自行监测胎动。如有胎动异常、腹痛、腹部不适、阴道出血、皮肤瘙痒等症状或血压、血糖不稳定时应立即到医院就诊。

儿童

儿童青少年总体来讲，感染新冠病后绝大部分预后良好，呈现自限性病程，发生严重并发症和后遗症的几率极低。家长首先应保持平和的心态，了解新冠病感染的自然病程，不过度焦虑。对患儿做到均衡膳食、充足睡眠、保持口腔健康、适量运动、作息规律、避免过度疲劳，提高自身免疫力是避免被感染的重要手段。积极保持情绪稳定和维护心理健康。

康复建议：

1.继续做好防护，养成良好卫生习惯。不要带儿童青少年去人群密集的场所、通风不良的室内或与他人长时间接触。外出时戴好口罩,与他人尽量保持距离。长期居家时，应做好室内通风。尽量选择在儿童青少年外出活动时进行通风，或对每个房间进行单独通风。家庭成员外出回家后，应先洗手、洗脸、换衣服，再跟孩子接触。如果家中有呼吸道感染者，应与孩子隔离，并戴好口罩。指导儿童青少年养成良好的卫生习惯，饭前便后、打喷嚏、咳嗽和清洁鼻子后、外出归来后洗手。

2.养成良好生活习惯，增强自身抵抗力。规律作息，睡眠充足。按时上床、起床，1岁以内每天至少睡眠12小时，幼儿园之前11个小时，幼儿园10个小时，小学生每天至少9个小时，中学生8个小时。循序渐进，锻炼身体。新冠病感染康复后，建议逐渐增加室外活动和体力锻炼，强度以孩子没有不适感为宜。三餐规律，饮食均衡。不偏食、不挑食，培养健康饮食习惯。合理增减衣物，关注心理健康。

3.正确对待恢复期症状。新冠病感染后部分儿童青少年会持续咳嗽一段时间。如果一般情况，不影响日常生活，不需特殊处理，通常不主张应用镇咳药。但如果患儿原本有支气管哮喘、过敏性鼻炎等，咳嗽时间超过3周仍不恢复、夜间咳嗽为主，也需及时就医。

4.先天性心脏病、慢性肺疾病、神经系统疾病、重度营养不良、肿瘤、肥胖、重度营养不良、糖尿病或遗传性疾病、免疫缺陷者或长期使用免疫抑制剂、早产儿或新生儿等易发生重症的高危人群，家长应提高警惕。当孩子3天以上持续高热不退，声音嘶哑、呼吸急促、精神萎靡、惊厥、持续胸闷或胸痛或者病情加重时，应及时就医。年龄小于3月的婴儿出现以上情况需要更加关注及时就医。

稿件来源：健康陕西发布

本期统筹：陈小瑜

本期编审：刘洁

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