AIN:情绪管理：浅谈十一年正念冥想经验（五）

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时间：1900/1/1 0:00:00

——接续上文——

2.情绪管理——安住于当下，能够允许一切情绪自由地来去。不回应，也不受其困扰和束缚。

有人习惯回避或忽视情绪，而心里却总会有莫名的情绪出现。说不清道不明，时常感到莫名其妙的难受或烦躁。

有人长期克制或压抑情绪，突然有一天觉察不到情绪的起伏变化。内心如同一潭死水，毫无生机与活力。

也有人总是想尽一切办法对抗情绪，最后却在反复出现的情绪或暂时无法彻底解决的问题中濒临崩溃。

……

那么当情绪浮现时，你会如何回应呢？

比特币期现价差今日为2.61% 情绪指数“谨慎乐观”:金色财经报道，据同伴客数据显示，06月28日比特币年化期现价差2.61%，较前一日下跌0.76%，市场情绪指数为“谨慎乐观”。

指数参考：>20 % 极度牛市；10%~20% 牛市；5%~10% 乐观；2%~5% 谨慎乐观；0~2% 谨慎；-5%~0 谨慎悲观；-10%~-5% 悲观；-20%~-10%熊市；<-20%：极度熊市。[2021/6/28 0:11:04]

我个人使用冥想调节情绪的经验过程如下：

分析 | 市场情绪非常平稳，市场观望情绪或将继续增强:据Bgain Digital投研数据：截止北京时间12月16日18:00点，BTC价格7057.4美元，24小时内BTC价格下跌1.15%，结合量化交易的BTC本位增强指数略有上涨，其中Bgain交易指数上涨0.15%，CTA指数上涨0.23%，对冲交易指数上涨0.01%。截至18点，OKEX精英用户多空占比为65%/33%；火币精英用户多空占比54%/46%，Bitfinex多/空保证金占比为83%/17%，BitMEX多空仓位占比为47%/53%，市场情绪相对看多。币价在24小时内波动不足100点，市场情绪非常平稳，币价超半个月未有明显波动，市场观望情绪或将继续增强。[2019/12/16]

静坐冥想中观察呼吸

动态 | Prime Lite自由交易阶段开盘保护调整为2倍，火币：防止市场情绪过热非理性追高:据火币全球站公告，火币优选通道极速版Prime Lite将于20：00开始限价交易，于21：00开放自由交易，开放自由交易后5分钟内，设置了2倍开盘保护，5分钟后恢复正常交易。火币公关部相关负责人表示，开盘保护目的是避免因市场情绪带来非理性价格波动，“我们观察到市场情绪过热，为避免非理性追高给投资者带来资金损失，进行了开盘保护的设置。”[2019/5/9]

起初我在遇到情绪困扰时，会借助静坐冥想让注意力从情绪泥潭跳出来，安住于此刻的呼吸感觉上。

分析 | TokenInsight：ETH抛售仍在继续市场恐慌情绪依然存在:据 TokenInsight 数据分析，近 24 小时内ETH 链上转账数 625,752，较昨日上升0.45% ；活跃地址数 358,984，较昨日下降4.2%；新增地址数 96,927，较昨日上升2.48%；交易所成交量 29.3亿美元，较昨日上升39.9%。?

?独立分析师 James 认为，目前所监测到的ETH各项数据表明抛售仍在继续，市场恐慌情绪依然存在，请投资者注意风险。另外，截至今日16时整，ETH在各大交易所报价在135美元左右，属年内新低，各大矿场挖矿盈利空间被进一步压缩（电费以0.4元计，570 6卡关机价92美元，1070 6卡关机价83美元）。若ETH延续下行趋势，则其生态或将遭到重创。[2018/11/21]

持续地专注于一吸一呼的感觉，情绪引起的身体紧张和心理不适感会慢慢消散，身心逐渐趋于平静放松的状态。

然而在一段情绪问题繁多且混乱的时期，静坐冥想的频率虽在增加，但调节效果却随着情绪问题的累积而渐渐失效。甚至，有时自己都无法安静坐下来冥想。

觉察情绪引起的身体反应

接着在观察呼吸的基础上，开始尝试觉察情绪所引起的身体反应。比如焦虑严重时，腹部会有不适感。痛苦难受时，胸口很闷等。

我会将呼吸带到这些紧张不适的身体部位，伴随着呼吸让它们慢慢地舒展放松。

不过在觉察这些身体反应时，注意力很容易情绪引起心理反应所带跑。比如回忆的画面、想法和念头、情绪的感受等。